przed i

spróbuj przede wszystkim skupić się na dużej ilości jajek około 10 na tydzień, ziemniaków do obiadu (2 razy więcej od mięsa), kup sobie sok owocowy i pij 2 szklanki dziennie, przed treningiem najedz się porządnie i odczekaj do ćwiczeń pół godziny. Ja rok temu też ważyłem 58 i mam 70

[...] rozstawy.Np od jaszerszego zasiegu rak na ziemi i zblizaj do siebie co 5 cm,na zasadzie max rozstaw - 10 pompek,5 cm weziej znow 10 itd. az Twoje dlonie zlacza sie pod klatka piersiowa.Podobna kombinacje zalecam do robienia na krzeslach.Nastepnie mozesz robic pompki z dlonmi wysunietymi przed siebie i znow zblizac je do siebie. The Heartless

no kurde tak mi wlasnie nie pasuje ;/ w skladzie XP jest tez tri cratine malate wiec myslalem ze jak to odstawie bo hmm efektow nie ma to nic sie wielkiego nie stanie a po XP pociagne ta krete dla zachowania efektow ;> a i jeszcze jedno slyszalem ze tego XP w DT moge brac tylko przed treningiem tyle ze dwie porcje ?

aha no dzieki za wyczerpujace odpowiedzi na moje pytania ;) wybiore ta opcje rano i przed treningiem bo po biore gainera a z bialkiem XP nie bede laczyl ;]

możesz spróbować sobie wziąć 45 min przed część i na poczatku treningu część będzie to lepsze wyjście pozdr

nie ten dział , przenoszę . do autora , proszę przed założeniem tematu zapoznać się z regulaminem na forum i w dziale , następnym razem wyciągnę konsekwencję .

To mam zamiar najpierw spalić zbędny tłuszcz. Czyli powinienem dziennie przyjmować około 78g tłuszczu ? Nie ważne w jakich godzinach czy rano wieczorem czy przed posiłkiem treningowym ? Zmieniony przez - uchachaniec w dniu 2015-01-16 11:08:22

[...] 55% 1762.36kcal = 440.59gram Białko 15%% 480.64kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.29kcal = 106.81gram w czym szukać tego tłuszczu więcej oliwy z oliwek ? Kefiry z jakimś tłuszczem , serki wiejskie nie lekkie tylko zwykłe ? P.s najwiecej tłuszczy mam przed posiłkiem treningowym to dobrze ? Zmieniony przez - uchachaniec w dniu 2015-01-16 11:16:19

ja juz to miałem lekko zaczerwienione na policzku pare lat temu przed koksami ale z upływałem lat i brania w tym czasie mam to bardziej zaoognione, rok temu byłem leczony, ale bez efektów z NFZ, wiec teraz poszedłem prywatnie mam jakies dwie masći ale rowniez mam zrobić badanie na helicobacter pylori

kup mono albo stacka do tego... np... NO XPlode plus Horse Power... W DT przed treningiem XPlode i po HP W DNT raz dziennie HP ja tak bralem i bardzo bylem zadowolony... branie 2 razy dziennie HP nie ma sensu... chyba ze podzileisz jedna porcje na 2 razy dokup jakies bialko wedle brakow... albo glutamine.... moga byc tez aminokwasy...

na alledrogo Widzę że coś sporo osób się będzie teraz o to pytało bo to kolejny temat już. Teraz za duzo rozpraszaczy jest, trzeba odłączyć się od telefonu, fejsa itp pierdół przed nauką, i nie zaprzątać sobie nimi myśłi.

Walka była diabelnie nudna - jeden i drugi chyba nie chciał zacząć - a tu nagle szok! Rashad się rozwija - sporo ma przed sobą, ale pajacowanie niech sobie odpuści.

[...] chyba 30 metrów w tą i z powrotem, sygnałem dźwiękowym było podkręcane tempo ciężka sprawa ale do zrobienia. drążek i brzuszki to akurat bez problemu można zrobić. Pompki na poręczach też do zrobienia. coś na pobudzenie dałbym przed bieganiem i pływaniem . Na pływaniu nie macie specjalnie wyśrubowanego czasu więc jest do zrobienia na max punktów

Nie zgodzę się co do rozciągania przed treningiem . Ale w trakcie i po treningu ma ogromne znaczenie . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-07 20:19:00

Chciałbym zrzucić te 7 kg przed robieniem masy ponieważ jak to mówią "bęben i cycki trochę odstają". Jednak nadwagi nie mam. Spalacz chciałem żeby to trochę przyśpieszyć. Jeżeli uważasz że nie jest potrzebny do tak małej redukcji to zrezygnuje z tego pomysłu ;) Zmieniony przez - Umm w dniu 2013-04-18 22:35:29

[...] np. MP w grudniu. Poszczególne zdolności zależą od charakterystyki zawodnika i dyscypliny. Nie ma też stałych wytycznych co do jego długości, tak jak mówiłem, wszystko zależy od zawodnika. Jeśli większość klubów zaczyna we wrześniu to moim zdaniem warto zacząć od budowy siły, która będzie istotna na cały sezon (zabezpieczenie przed urazami itp.)

CORAZ TRUDNIEJ ZROZUMIEĆ DOKĄD ZMIERZA TEN ŚWIAT. PRZYKRO, ŻE ODSZEDŁ TRÓJBOISTA KTÓRY BYŁ NASZA NADZIEJĄ I WSZYSTKO MIAŁ PRZED SOBĄ. MAM NADZIEJĘ, ŻE DŁUGO POZOSTANIE W NASZEJ PAMIĘCI.

[...] mleka Ok. 10.20 . Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 30g slonecznika lub orzechow wloskich Ok. 13.10 . Ryż bialy 100g Szynka z indyka 75g Ok. 16.00 (przed treningiem) ryz bialy 100g tunczyk z puszki 150g Ok. 19.00 . Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie150g Ok. 22.00 . 125g twarogu i 200ml mleka lib kefiru chcialbym [...]

[...] aby dostarczać mięśniom energii + dużo białka, aby mięśnie miały się jak odbudowywać. Nie wiem jak u Ciebie z przemianą materii. Ja na przykład muszę zjeść min. 3-4 godziny przed treningiem. Inaczej jest mi ciężko. Jednak tak jak napisałem, jeśli jesteś ponad swoją optymalną masą, to kickboxing to zweryfikuje. Jeśli nie chcesz tracić masy [...]

mase osiagniesz tylko na pelnym pokryciu zapotrzebowania na makroskladniki.. w pierwszej kolejnosci zatem dieta i jej uzupelnienie (z wagi wnioskuje, ze masz niedowage wiec gainer jak najbardziej).. jak juz bedziesz mial gainera i jadl 2-3razy dziennie po 50-80g to mozesz dokupic ZMA (2caps przed snem) i zaczac brac kreatyne